RUGPIJNMASSAGE

Pijn in de rug: bijna iedereen heeft er wel eens last van. Lage rugpijn, ook wel spit of lumbago genoemd, is pijn in het gebied tussen de onderste ribben en de billen. De pijn kan erg hevig zijn, vooral tijdens het bewegen. Mensen van alle leeftijden kunnen er last van hebben. Van de tien mensen krijgen er zes tot negen tenminste één keer lage rugpijn. Bij sommige mensen blijft het bij die ene keer maar andere mensen krijgen de rugpijn regelmatig terug.

Meestal is er niets ernstigs aan de hand en is de pijn binnen één à twee maanden verdwenen. Massage kan verzachten en verlichting geven bij rugpijn. Als de pijn langer dan drie maanden aanhoudt, spreken we van chronische rugpijn. Als de klachten na zes weken nog niet over zijn, kan de sportmasseur je doorverwijzen naar de huisarts of fysiotherapeut. Als de masseur na een eerste onderzoek het vermoeden heeft dat er iets niet juist is, dan raden wij je aan een afspraak te maken met een fysiotherapeut of huisarts, voordat we met de massages beginnen.

De oorzaak van lage rugpijn is niet altijd duidelijk. Het kan bijvoorbeeld ontstaan door overbelasting van de rug, een verkeerde beweging, zwaar en verkeerd tillen, blootgesteld worden aan lichaamstrillingen, een slechte lichamelijke conditie, langdurig in een gedraaide houding blijven, overgewicht of te zware borsten. Een combinatie van de lichamelijke belasting met psychosociale factoren (bijvoorbeeld een hoog werktempo, mentale belasting en angst) kan een ongunstig effect hebben op rugpijn. Sommige mensen met rugpijn worden bang voor de pijn en gaan daardoor minder bewegen, terwijl dit juist een averechts effect heeft. Weinig beweging leidt tot zwakke spieren en verhoogt de kans op pijn.

Mensen met overgewicht hebben meer kans op rugpijn. Al valt iemand met overgewicht maar één kilo af: het helpt al om de kans op rugpijn te verlagen. Bij vrouwen kunnen zware borsten ook tot rugpijn leiden en rugversterkende oefeningen kunnen hierbij gunstig zijn. Rugpijn kan soms een reden zijn voor een borstverkleining.

Het is verstandig om de rug niet verkeerd te belasten. De rug is een sterke constructie, vooral als de rugspieren goed ontwikkeld zijn. De een heeft een sterkere rug dan de ander. Bij het tillen kun je het beste zo te werk gaan: buig door de knieën en houd de last zo dicht mogelijk tegen het lichaam. Mannen kunnen wat zwaarder tillen dan vrouwen. Iemand die niet gewend is om te tillen, kan beter niet opeens iets zwaars optillen. Vaak kan iets zwaars in lichtere porties worden verdeeld of kan iets op een karretje worden vervoerd. Til nooit iets dat eigenlijk te zwaar is.

Over rugpijn bestaan enkele hardnekkige misverstanden. Veel mensen denken dat rugpijn altijd op ernstige schade aan de rug wijst, maar dat is niet zo. Verder hebben mensen het idee dat ze bewegingen moeten vermijden totdat de pijn is verdwenen. Ook dat is een misverstand: rust werkt zelfs averechts. Uit onderzoek blijkt dat door actief te blijven de klachten sneller verdwijnen. Veel mensen passen hun leven op een verkeerde manier aan de rugpijn aan, vermijden activiteit en beweging. Daarmee kunnen ze, onbedoeld, hun rugpijn in stand houden. De beste aanpak van rugpijn is zoveel mogelijk actief te blijven en op een normale manier te blijven bewegen